2016-05-11 ジム 健康 トレッドミル(エアロビックプラス) 9 x 5min 体幹(プランク、サイドプランク、ヒップリフト) 30s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 66kg 10x3 アウターサイ 55kg 10x3 インターサイ 38kg 10x3 トレッドミル(エアロビックプラス) 9 x 5min 負荷に変更なし。