職場でワクチン接種により、副反応の発熱・倦怠感・頭痛や筋肉痛等により、ほぼ99%の人間が翌日休暇を取る事態となっている。

体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 トレッドミル（エアロビック） 9.0 x 32min(4.60km) トレッドミル中の過ごし方、英会話のCDを聞いたら以外に持て余さなかった。英会話ペラペラビジネス100 ? ビジネスコミュニケーシ…

トレッドミル（エアロビックプラス） 9 x 5min 体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 66kg 10x3 アウターサイ 57kg 10x3 インター…

トレッドミル（エアロビックプラス） 9 x 5min 体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 66kg 10x3 アウターサイ 55kg 10x3 インター…

体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 トレッドミル（エアロビックプラス） 6.5-7.5 x 33min(3.81km) 水曜、土曜は筋トレをメイン、日曜は有酸素運動としてます。先週はトレッドミルで30分で5km走り（運動習慣の全くない私…

トレッドミル 11 x 10min 体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 66kg 10x3 アウターサイ 55kg 10x3 インターサイ 38kg 10x3 エアロ…

ラン 11 x 5min 体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 20s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 62kg 10x3 アウターサイ 52kg 10x3 インターサイ 36kg 10x3 ラン 10 x 5min

１時間学習 一服 プランク、サイドプランク、ヒップリフト、クランチ 再び机に向かう