SS7 FR&A An Introduction 2016/5/1 Sun. SS7.R22 2016/5/2 Mon. SS7.R23 4:05; /8 = 30.6 min 2016/5/3 Tue. SS7.R24 3:45; /14 = 16.1 min SS8 FR&A I/S, B/S, CF/S 2016/5/4-5 SS8.R25 8:48; /35 = 15.1 min 2016/5/5-6 SS8.R26 5:50; /18 = 19.4 min 英…

SS7 FR&A An Introduction R22 5/1 Sun. R23 5/2 Mon. 4:05; /8 = 30.6 min R24 5/3 Tue. 3:45; /14 = 16.1 min SS8 FR&A I/S, B/S, CF/S R25 5/4-5 8:48; /35 = 15.1 min R26 5/5-6 5:50; /18 = 19.4 min R27 5/6-7- in process..., 1:40 so far 余裕が出た…

トレッドミル 11 x 10min 体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 66kg 10x3 アウターサイ 55kg 10x3 インターサイ 38kg 10x3 エアロ…