体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 トレッドミル（エアロビックプラス） 6.5-7.5 x 33min(3.81km) 水曜、土曜は筋トレをメイン、日曜は有酸素運動としてます。先週はトレッドミルで30分で5km走り（運動習慣の全くない私…

SS7 FR&A An Introduction R22 5/1 Sun. R23 5/2 Mon. 4:05; /8 = 30.6 min R24 5/3 Tue. 3:45; /14 = 16.1 min SS8 FR&A I/S, B/S, CF/S R25 5/4-5 8:48; /35 = 15.1 min R26 5/5-6 5:50; /18 = 19.4 min R27 5/6- in process..., 2:18 so far 本日は外出等…