ジム

• 体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2
• クランチ 10x3
• トレッドミル（エアロビックプラス） 6.5-7.5 x 33min(3.81km)

水曜、土曜は筋トレをメイン、日曜は有酸素運動としてます。先週はトレッドミルで30分で5km走り（運動習慣の全くない私にとってはだいぶキツイ）ましたが、ネットを調べていると、あまり頑張って心拍数を上げても良くないとのことですので*1、しんどくなったら心拍数図りながら本日のメニュー。

*1:｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数,　こんな数式もあるよう