トレッドミル（エアロビックプラス） 9 x 5min 体幹（プランク、サイドプランク、ヒップリフト） 30s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 66kg 10x3 アウターサイ 57kg 10x3 インター…

SS7 FR&A An Introduction R22 5/1 Sun. R23 5/2 Mon. 4:05; /8 = 30.6 min R24 5/3 Tue. 3:45; /14 = 16.1 min SS8 FR&A I/S, B/S, CF/S R25 5/4-5 8:48; /35 = 15.1 min R26 5/5-6 5:50; /18 = 19.4 min R27 5/6-10 4:08; /24 = 10.3 min R28 5/10- in pro…