2016-05-04 ジム 健康 ラン 11 x 5min 体幹(プランク、サイドプランク、ヒップリフト) 20s x 2 クランチ 10x3 シーテッドロー 45kg 10x3 プルダウン 42kg 10x3 チェストプレス 45kg 10x3 レッグプレス 62kg 10x3 アウターサイ 52kg 10x3 インターサイ 36kg 10x3 ラン 10 x 5min